Seguramente te hayas preguntado alguna vez cuáles son las frutas buenas para el estreñimiento… Pero antes deja que te hagamos una breve introducción. Según los datos que maneja FEAD (Fundación española del Aparato Digestivo), el 20% de las consultas en la atención primaria, referidas al aparato digestivo, están relacionadas con problemas de estreñimiento.
Además, la prevalencia de este trastorno en mujeres duplica a la de los hombres. De hecho, se considera uno de los trastornos más característicos del género femenino.
Pero no todo son malas noticias: lo cierto es que, en muchas ocasiones, basta con cambiar de dieta y de hábitos para solucionar el problema.
Conque desde FrutaMare, tu sitio de confianza para comprar fruta y verdura online, vamos a enseñarte cómo aprovechar las propiedades de algunas frutas para hacerlo.
El estreñimiento, un trastorno que puede solucionarse cambiando algunos hábitos y comiendo por ejemplo estas 7 frutas buenas para el estreñimiento que te recomendamos a lo largo de este post.
Estreñimiento es el término médico que se utiliza en aquellos casos en los que una persona tiene serias dificultades para hacer de vientre y/o la frecuencia de las deposiciones es excesivamente reducida.
Para diagnosticarlo, es necesario que la alteración no sea la consecuencia de algún otro trastorno orgánico y que no esté provocada por la administración de algún tipo de medicamento.
Añadir que aunque una persona no tenga dificultades para evacuar, se considera que padece de estreñimiento si depone tres o menos veces a la semana.
El gran problema del estreñimiento es que, cuando se cronifica, suele terminar generando trastornos colaterales. Los efectos derivados más frecuentes son:
- Fisuras y sangrados rectales
- Aparición de hemorroides
- Molestias y dolores intestinales
- Sensación de empacho y pérdida del apetito
- Hinchazón e incomodidad abdominal
Los médicos especializados en aparato digestivo coinciden en que la mayoría de los problemas de estreñimiento pueden solucionarse sin medicamentos ni remedios naturales diuréticos o peristálticos. Para ello, basta con:
- Añadir una buena cantidad de frutas y vegetales a la dieta diaria.
- Adquirir la costumbre de sentarse en el inodoro todos los días y a la misma hora.
- Cuando se tiene gana de hacer de vientre, no postergar el momento de la evacuación.
En cuanto al tema alimenticio, a la hora de luchar contra el estreñimiento la palma se la llevan algunas frutas, por delante de las verduras y los cereales.
Además, otra ventaja de las frutas respecto de las otras opciones es que son bien aceptadas por casi todos los paladares, especialmente cuando el estreñimiento se presenta en bebés y niños.
¿Cuáles son las frutas buenas para el estreñimiento?
¿Y qué frutas son las más eficaces para combatir el estreñimiento? A continuación te las presentamos:
Ciruela
La primera de las frutas buenas para el estreñimiento es la ciruela, que tiene fama de ser la campeona a la hora de luchar contra el estreñimiento.
¿Y es merecida dicha fama? La respuesta correcta es que sí, especialmente si hablamos de ciruelas frescas. Las ciruelas pasas también son eficaces pero menos, puesto que su contenido en agua es muy inferior al de las frescas.
La eficacia de las ciruelas contra el estreñimiento, tanto frescas como pasas, proviene de su altísimo contenido en fibra digestiva y de su especial combinación de micronutrientes.
De hecho, su efectividad supera a la de muchos preparados a base de hierbas que están específicamente diseñados para favorecer el tránsito intestinal.
¿Esto último no lo crees? Si sufres de estreñimiento, come cuatro o cinco ciruelas al día y muy pronto lo comprobarás.
Y una adevrtencia: si te decides por las pasas, verifica que no lleven azúcar añadido. El azúcar no es nada recomendable para el estreñimiento y contrarrestará el efecto laxante de la ciruela pasa.
Pero lo malo de la ciruela es que no es una fruta cuya textura fibrosa agrade a todo el mundo. Por lo tanto, vamos a sugerirte otras frutas alternativas para combatir el estreñimiento.
Estamos seguros de que, entre ellas, encontrarás alguna que, además de ayudarte con ese trastorno, sea agradable para tu paladar.
Cereza
Otra de las frutas buenas para el estreñimiento son las cerezas contienen alrededor de 1,5 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta fresca y su poder energético es de solo 50 kilocalorías, lo que convierte a esta fruta en una gran opción para el estreñimiento, para la dieta en general y para la salud intestinal.
El inconveniente es que se trata de una fruta de temporada corta, por lo que en buena parte del año no se encuentran cerezas de calidad en el mercado o su precio es prohibitivo.
Pero eso no debe preocuparte, porque dispones de más frutas que están especialmente indicadas en los casos de estreñimiento.
Naranja
Es el caso de la naranja, otra de las frutas buenas para el estreñimiento de lo más polivalente en lo que se refiere a propiedades saludables. Y una de ellas es su poder para favorecer el tránsito intestinal y ablandar las heces.
Como en el caso de la ciruela, el alto contenido en fibra de su pulpa y su composición química actúan sinérgicamente para favorecer el tránsito intestinal.
En este sentido, señalamos que el zumo de naranja es una opción válida pero que pierde algo de eficacia, puesto que se pierde mucha fibra, especialmente si lo tomamos colado.
Por tanto, si optamos por el zumo, tendremos que aumentar el consumo y comprar naranjas en mayores cantidades.
Mandarina
La mandarina es la delicada prima hermana de la naranja, por lo que todo lo dicho sobre esta y el estreñimiento también es válido para la mandarina.
Y ya que hablamos de la mandarina, una advertencia respecto al limón, otro primo de la naranja: esta fruta ácida es ligeramente astringente, por lo que nunca debe tomarse en caso de estreñimiento.
Otra cosa es que quieras utilizar limón para depurar tu organismo o mejorar el estado de tu piel. De esto último te hablamos en este otro artículo de nuestro blog, cuyo título es: “6 formas de usar limón para la cara y la piel”.
Aguacate
El aguacate es el líder absoluto en cuanto a contenido de fibra digestiva por eso lo encontramos en nuestro ranking de frutas buenas para el estreñimiento: 100 gramos de esta fruta contienen unos 6 gramos de fibra. También es rico en sustancias que ayudan al organismo a ablandar e hidratar las heces.
Y un beneficio añadido es que es una de las frutas buenas para el corazón, conque con su consumo preservarás, además de tu salud gastrointestinal, la cardiovascular.
Plátano
Aunque el plátano tiene fama de ralentizar la digestión, cada pieza de tamaño medio contiene al menos un gramo de fibra.
El secreto para combatir el estreñimiento está en comerlos cuando están muy, pero que muy maduros. Es en ese momento, y no antes, cuando el plátano es realmente eficaz en los casos de estreñimiento.
Y es que, paradójicamente, el plátano muy verde puede utilizarse para controlar el fenómeno inverso, que es la diarrea.
Papaya
Para finalizar el top 7 de las frutas buenas para el estreñimiento debemos hablar de la papaya ya que es muy rica en agua y fibra. En sus países de origen es bien conocida por su capacidad para ayudar a la digestión en general y favorecer el tránsito intestinal.
Aunque su consumo no está muy extendido en nuestro país, la papaya es una fruta ampliamente utilizada en la India y algunos países sudamericanos para combatir el estreñimiento.
Dos consejos finales
Ahora que ya tienes toda la información en este ranking de frutas buenas para el estreñimiento, el primer consejo que te queremos dar es que si la piel de la fruta que eliges es comestible, procures no pelarla. De esta manera, estarás ingiriendo una cantidad de fibra mucho mayor y potenciarás el efecto de tu cura alimenticia.
Y el segundo, que no olvides que en la tienda online de FrutaMare puedes encontrar todas estas frutas buenas para el estreñimiento: comprar mandarinas, naranjas, ciruelas, cerezas, aguacates, papayas y plátanos de la máxima calidad y procedencia garantizada, siempre al mejor precio del mercado y con servicio de entrega rápida.
