No cabe duda de que el aguacate es uno de los alimentos más apreciados en la cocina. Esta fruta asombra a todos por su gran versatilidad, pues su sabor lo hace ideal para integrarlo en una gran diversidad de recetas, ya que le aporta un toque único a las comidas. Te vamos a contar cuántas calorías tiene un aguacate para que sepas racionarlo en tus comidas.
Además de su característico sabor, el aguacate está lleno de propiedades y beneficios, esto se hace notable en su increíble aporte nutricional, pues el aguacate contiene importantes vitaminas como las del complejo B, vitamina A, C, D, E y K. Todas estas vitaminas son esenciales para el buen mantenimiento de la salud y para el adecuado funcionamiento del organismo. Además el aguacate es fuente de minerales como el potasio, magnesio y ácido fólico. Estas características hacen del aguacate un alimento muy energético y con un relevante aporte de nutrientes.
Por otra parte, los aguacates constituyen una buena fuente de fibra, esto hace que sean opciones excelentes para una buena salud digestiva. Asimismo, esta valiosa fruta también es fuente de grasas monoinsaturadas, estas grasas son sumamente importantes para el bienestar, pues pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol malo (LDL) y esto se traduce en una posible disminución del riesgo de sufrir cardiopatías. Por esta razón, el aguacate es considerado un aliado del corazón. Otra ventaja de los aguacates es que son muy saciantes, por lo que pueden ser de gran ayuda para mantener un peso saludable o bajar de peso.
Es así que esta extraordinaria fruta puede jugar un papel muy relevante en el mantenimiento de una buena salud, por ello se considera beneficioso incorporar al aguacate en la alimentación. Además, no hay nada mejor que comprar naranjas online,frutas y verduras online, pues de forma segura y ágil puedes adquirir diversos alimentos frescos y deliciosos; y podrás conseguir los mejores aguacates, con el mejor sabor y con todas las propiedades y beneficios que esta fruta puede ofrecer.
Cuantas calorías tiene el aguacate
Antes de comenzar a consumir un alimento de forma frecuente, es conveniente saber un poco más sobre este alimento. Por ello, es siempre valioso conocer sobre las propiedades del aguacate, los beneficios que le brinda al organismo y por supuesto su valor nutricional. Ya que actualmente el aguacate es un producto muy difundido, en parte por su exquisito sabor, pero también por sus notables aportes nutricionales. A pesar de ello, es importante notar que el aguacate también contiene bastantes calorías, por lo que puede ser necesario ajustar su consumo.
Sin embargo, el aporte calórico del aguacate se debe a un aspecto muy positivo, y este se relaciona con el hecho de que el aguacate contiene grasa saludable. Lo mejor de este tipo de grasa es que puede ayudar a reducir el nivel de colesterol malo (LDL), lo que será algo excelente para gozar de buena salud.
Calorías del aguacate
Como has podido notar, el aporte calórico del aguacate se debe mayoritariamente a su contenido de grasa. Sin embargo, la grasa que se encuentra en los aguacates corresponde a grasas monoinsaturadas y este tipo de grasas son consideradas como grasas buenas.
La principal razón por la cual estas grasas son tan importantes se debe a que pueden ayudar a reducir el colesterol malo o LDL, y esto puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer cardiopatías y mejorar la función de los vasos sanguíneos. Por esta razón tantas personas han comenzado a incorporar al aguacate como parte de su alimentación, pues una alimentación sana y balanceada debe también incluir productos que aporten grasas saludables.
Ahora bien, respecto a las calorías del aguacate, unos 100 gramos de esta fruta suele contener unas 160 calorías. Y esta cantidad nos aporta también una importante dosis de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales. Además, el aguacate también posee bastante fibra, esto sumado a las grasas saludables hace que sea un alimento que sacia el apetito.
Composición nutricional del aguacate
Además de ser una excelente fuente de grasas saludables, los beneficios del aguacate son notables. Esto se debe a que el aguacate también es rico en diversas vitaminas y minerales que son vitales para el buen funcionamiento del organismo. Es así que unos 100 gramos de aguacate puede aportar: 2 gramos de proteína, 14,6 gramos de grasas totales y 8,5 gramos de hidratos de carbono.
Por otra parte, la misma cantidad de aguacate puede ofrecer 12 mg de calcio, 0,55 mg de hierro, 29 mg de magnesio, 52 mg de fósforo, 0,64 mg de zinc, 485 mg de potasio y tan solo 7 mg de sodio. Respecto a las vitaminas, los aguacates están cargados de retinol o vitamina A, también aportan tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), vitamina B6 y vitamina D. Además, estas frutas son ricas en vitamina C y E, ambas vitaminas poseen importantes características antioxidantes que pueden ayudar a proteger a las células de los radicales libres.
Beneficios de las vitaminas, minerales y nutrientes
No hay duda de que el aguacate realmente es un aliado de una buena salud, pues su composición nutricional es diversa y aporta un gran número de vitaminas, minerales y nutrientes que son aliadas de un bienestar integral. Es así que el calcio puede ayudar al desarrollo de huesos fuertes y a una buena coagulación de la sangre.
El hierro es un aliado para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo. El magnesio por su parte ayuda a la salud de los músculos, es importante para el sistema inmune y ayuda en la producción de energía. Mientras que el potasio es sustancial para el buen funcionamiento del cuerpo, es importante para la salud de los músculos y también tienen un papel en el flujo de nutrientes hacia las células.
Por otra parte, la vitamina A es fundamental para la salud de la vista, el crecimiento y el mantenimiento del sistema inmune; las vitaminas del complejo B pueden ayudar al crecimiento y la salud general del organismo; y la vitamina D puede ser una aliada para el fortalecimiento y la salud general de los huesos.
El aguacate es una fruta maravillosa, pues además de tener un sabor y textura incorporables, también tiene muchas propiedades y le ofrece grandes beneficios al organismo. Además, las características de este alimento lo hacen el complemento ideal para un gran número de preparaciones, ya que le da un toque interesante y delicioso a las comidas. Por otra parte, el aporte calórico del aguacate se debe a su contenido de grasas saludables, esto lo convierte en un alimento que puede ser un aliado de la buena salud del corazón.
Asimismo, el buen sabor de esta fruta y su consistencia cremosa hacen que sea excelente para preparar guacamole, aguacates rellenos con huevo, tostadas con aguacate, sándwich de aguacate, ensaladas acompañadas por esta fruta, pasta con aguacate, incluso es posible realizar brownies con unos aguacates. Además el aguacate puede añadirse como acompañamiento en diversas comidas o puede ser un ingrediente saciante en un saludable batido.
Una vez que hayas adquirido unos aguacates para incorporarlos a tu dieta, es buena idea seguir algunas recomendaciones para conservarlos adecuadamente y saber cómo madurar un aguacate. En caso de que el aguacate no esté maduro, este no debe colocarse en el refrigerador, pues no podrá madurarse. Una vez que estén maduros puedes conservarlos en la nevera, para evitar que se dañen muy pronto. Así podrás deleitarte con el exquisito sabor de los aguacates.
